國內疫情持續升溫，確診率一度居高不下，就連染上新冠肺炎後死亡的數字也逐漸上升，更發現除了年紀較高的長者是危險族群之外，肥胖及原先有高血壓、糖尿病等慢性病族群也是高風險者！
《歐洲心臟雜誌》的研究指出，新冠肺炎中，高達4成患者罹患心血管疾病，新冠肺炎重症患者中也有 20% 為心血管疾病患者。本篇文教你如何從飲食及保健下手，遠離慢性疾病，打造健康無憂的身體，免於新冠重症的威脅！
【什麼是慢性疾病】
慢性病是一種持續或長期的健康狀況或疾病並持續3個月以上的病症，又或者是因病或先天造成的永久性傷害，且不能自癒也幾乎不能被治癒的長期性疾病。
健保署公告的慢性病共有100種，如高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風、肝硬化、痛風等，研究更是顯示，五成老人（51.3％）至少有三項以上經醫師診斷慢性病，最常見的慢性病為：高血壓(46.67%)、白內障(42.53%)、心臟病(23.90%)。根據健保署統計，台灣慢性病患約有1020萬人，有些慢性病和先天的遺傳有關，有些和後天的生活習慣有關。
多數的慢性病往往是因為不良的習慣或不健康的飲食所導致，積年累月下來慢慢造成的，在病情的發展過程中，通常沒有明顯的感覺，大多是等到病症嚴重時，開始依靠藥物或控制生活作息等方式，讓病情不再繼續惡化。
五大容易得慢性疾病的人
- 有抽菸喝酒的習慣
- 暴飲暴食，嗜好油炸、甜食
- 過度肥胖、體重超標，想到運動就頭痛的人
- 生活壓力大，作息不正常的人
- 隨年紀增長，身體機能下降的中老年人
- 有相關家族遺傳病史
【如何預防慢性疾病】
1.培養運動習慣
根據英國蘇格蘭的格拉斯哥大學（University of Glasgow）研究顯示，沒有運動習慣的人在染疫後得到其他併發症的機率比一般人高38％！肥胖是慢性病最大的溫床！建議養成長期而有規律的運動習慣，所有運動都不嫌晚，可以從每天運動15分鐘開始，再逐漸延長運動時間，有氧運動和肌力訓練兩者都不可忽視，藉此能促進心肺功能及肌肉的氧氣供給，也能降低體脂、避免過重。
2.注意飲食攝取
養成三餐定時、少吃零嘴的好習慣，除了基本的少油、少鹽、少糖三大原則之外，均衡攝取六大類食物能讓身體維持良好的生理機能，多喝白開水來取代含糖飲料，多食用高纖食物則可以避免便秘、降低腸癌的發生機率，也能降低血膽固醇。
3.攝取降三高相關保健品
近年來保健意識抬頭，除積極改善飲食、養成運動習慣以杜絕三高(高血糖、高血脂、高血壓)上身外，很多人也會選擇補充保健品來降低三高，在眾多預防三高的保健食品中，又以魚油及紅麴最受歡迎。研究指出適量攝取「魚油」及「納豆紅麴」有助於預防心血管疾病及三高的發生。
魚油
平常應避免Omega-6(沙拉油、大豆油)，多攝取好油(Omega-3)也能讓身體降低發炎反應，其中最常見的可以直接攝取Omega-3就是魚油，魚油富含Omega-3(含EPA、DHA)，具有促進脂質代謝功效，可帶走血中過多的脂肪，有效降低血中三酸甘油酯、代謝低密度脂蛋白(LDL)等作用，還可抑制發炎反應、降低血栓形成，有助於維護心血管健康。
選擇魚油也是大有學問，需慎選較好吸收的rTG型式且濃度>80%的魚油產品，若是選擇低濃度的魚油，反而會攝取到不好、不純的油脂，進而影響自身的健康。艾咪之前有做過魚油的相關介紹及排行，有興趣的人可以去看看唷！
【2021完整開箱實測】市售全魚油心得文，有3款竟然不是魚油
整體比較一輪後，大研生醫德國頂級魚油滿符合我選擇魚油的條件：高濃度84%、rTG形式、小顆粒。
納豆紅麴
納豆中所含的納豆激酶（Nattokinase）具有溶解血栓之功能，進而可預防動脈硬化、心肌梗塞和中風等疾病，另有研究指出，納豆激酶對於調節血壓和降血脂也有正面幫助，是控制三高的好東西。紅麴中的天然成份紅麴菌素（Monacolin K）證實能夠能抑制膽固醇及三酸甘油脂合成，也能增加血管的彈性，因此有「血管的清道夫」之稱。
選擇納豆紅麴相關保健品也要注意，盡量選擇含有5000FU的納豆激酶、有添加紅麴及Q10的複方成份，更重要的是橘黴素檢驗不可少。
4.杜絕不良生活習慣
抽菸、過量喝酒的行為是最直接損害身體健康的因子，更間接導致心臟病、腦血管疾病、下呼吸道感染、肺部癌症等慢性病的發生。根據統計，戒菸一年後，罹患冠狀動脈心臟病機率可降低5成。
5.生活作息規律
有研究指出只要在夜間多一小時的睡眠，罹患新冠肺炎的風險就會降低12%，可見「睡眠」真的很重要，深夜是器官排毒、強化免疫系統的最佳時刻，不僅可以增強抵抗力、更能促進良好的新陳代謝．所以，規律的生活作息能使我們免於遭受疾病的侵擾。
6.定期健康檢查
定期針對高風險項目的進行檢查、或者對一般身體狀況的追蹤，都是幫助自己維持身體健康的重要指標。艾咪這邊也找到一個很方便的網站，慢性疾病風險評估平台，只要輸入健檢的基本資料，系統自動計算10年後罹患疾病風險分級，也會提供正常值的範圍、健康指引及後續追蹤。
更快速以及簡單的方法，可以檢視自己腰圍的數值唷！成年男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分，即代表腰圍過粗，「腰圍」代表脂肪分布，腰圍粗就是腹部肥胖，代表著內臟脂肪多，堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
如果是已經患有三高、糖尿病等慢性病患者，疫情期間宅在家，更應注意自身健康管理！維持正常作息，持續規律服藥，不可擅自停藥，定期測量血壓、血糖，並做好個人慢性病控制，外出時應戴口罩，養成使用肥皂勤洗手的好習慣！
不希望慢性病找上門的話，就該從自身的預防工作開始，積極做到以上六點就能打造健康的防護罩！若是你現在的生活環境與行為，已經讓自己暴露在慢性病的威脅中了，就趕快停止吧！不要在患病後才開始後悔～多投資自己的健康，給自己一個美好的未來
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