【2021年最完整開箱實測比較】
市售全魚油心得文,有3款竟然不是魚油
年過30歲,開始正視自己跟家人的健康了,發現健康真的不是可以揮霍,又加上最近分離的新聞這麼多,要認真上班,要照顧爸爸媽媽還有小孩,成了名副其實的『三明治人』。但我們都知道,什麼都是假的,只有健健康康才是真的!就開始著手研究如何安全又健康又不麻煩的生活。我喜歡天然又安全的食物,所以就看到了魚油。魚油裡的Omega3對人體好處超多,裡面的的DHA跟EPA可以幫助寶寶的腦部發育,所以懷孕的時候,醫生常常會建議孕婦多多補充魚油就是這樣。
因為自己大學時曾修過保健營養相關學分,知道如果補充品無法攝取每日足量,其實就是在吃安慰劑。因為忙碌的生活跟工作壓力,讓全身都「怪怪的」,這裡痠那裡痛,醫生說日常生活可以多補充純淨的深海魚,如果真的吃不夠,醫生建議可以選擇方便的魚油來輔助!一查國際研究發現,科學家研究證實 Omega-3 具有心血管保健、抗發炎、抑制血栓、抗憂鬱、降血脂、防失智與眼睛保健等功效,其中又以 EPA 和 DHA 對人體的好處多多。另外,根據國外的臨床實驗指出,其實EPA、DHA 的總共濃度必須在 80 % 以上的高濃度魚油才能有好的吸收率。只是市售魚油商品玲琅滿目,前前後後買了6種,開始發現到各家廠牌的不同,所以歸納整理了市售魚油的真實比較心得,希望對大家在挑選魚油時有幫助,也歡迎一起交流討論~
市售魚油的關鍵問題,食用前必須了解的4件事
魚油是從多脂魚(富含脂肪的魚類)萃取出的油脂,像是鯷魚、鯖魚、鯡魚、金槍魚、鮭魚等這些都是,有很豐富的Omega3。
1.Omega3又是什麼呢?一天該補充多少?
Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸,無法由人體自行合成,只能從飲食中獲得,但現代人飲食習慣幾乎都是外食,很容易脂肪攝取不平衡,就容易引發一些慢性疾病。而攝取量部分,許多資料寫的都是一般成人每日要攝取到1000mg的Omega3,相當於是16片的吳郭魚、10片的鮭魚生魚片。
2.為什麼要吃魚油?
隨著時代改變,飲食習慣也在變,像我們家老公跟我都在工作,工作忙也沒時間做便當,午餐肯定是在外解決,有時加班晚餐也是吃外食...外食次數多了,默默地營養攝取也失衡了,為了要預防心血管疾病,選擇補充魚油就是一種很好的方式,除此之外,有很多國際論文研究也證實魚油對兒童的腦部神經發育、眼睛的健康保養,甚至是記憶方面和情緒都有幫助。
3.誰不能吃魚油?吃魚油副作用與該注意事項
大量的魚油會抑制血液的凝結,使凝血時間延長,所以醫生都會建議不要跟影響血液凝結的藥物一起服用,像是凝血功能不全者、生產前的孕婦、進行手術前或接受任何會影響凝血功能的治療者等,都應避免食用魚油。
因為魚油有助降血壓,所以當有食用降血壓藥物時須注意食用量,避免血壓過低。醫生也建議我,魚油不建議與膳食纖維一起吃,容易被結合掉直接排出體外。另外鈣片也不建議,因為容易讓肚子不舒服。
4.什麼時候吃魚油最好?
魚油是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂,所以跟食物中脂肪一起吃,對人體吸收會比較好,因此醫生都會建議魚油要隨餐或是飯後食用為佳。但如果有在服用藥物者,建議食用前可諮詢醫師藥師,避免魚油與藥物有交互作用影響各自的吸收。
對魚油有了解後~再來看看要怎麼挑選!
選擇魚油的6大關鍵報告
1.魚油的濃度: 包裝上需要有清楚標示
市售魚油產品,有許多在包裝上竟然完全沒有寫出Omega3的濃度,這樣根本就無法換算可以攝取到多少營養,而且尋找資料過程中,還發現到原來衛福部在2016年時就已經跟歐美同步,將含有 80% 以上的 Omega-3魚油列為建議用藥,也就是說,高濃度的魚油才能達到真正的保健效果!
那有人會疑問,那我低濃度魚油就多吃幾顆就好啦,為什麼一定要吃到高濃度?是這樣的,濃度要高表示當中製造的技術一定要厲害,相對吃起來也安心,低濃度的魚油可能多了那些不必要的添加物,反而給身體帶來負擔,以為是補充到很多營養,但殊不知反而無效!
2.魚油的來源: 深海小型魚
因為生物鏈的關係,要注意看魚油萃取的魚種,因為大型魚容易累積重金屬污染,所以要挑選深海小型魚種比較安全。
3.安全完整檢驗報告: 無塑化劑、無重金屬等
很多市售產品沒有完整的檢驗報告,如SGS的檢驗是基本,無塑化劑、無重金屬等這些檢驗一定要通過,在國際上有針對魚油做檢測的第三方組織機構IFOS,非常嚴格又高標準,想要獲得五星認證非常不容易,所以也是挑選指標之一。此外台灣的國家品質標章認證SNQ也是相當嚴格,若有多個檢驗報告與認證,才是安心又安全的魚油!
4.魚油的萃取型式: rTG吸收率最完整
魚油在萃取過程中很容易受到氧化或是其他因素的破壞,如果沒有好的萃取技術來取得魚油,就會影響到最後得到的Omega-3含量,所以挑選時也要注意萃取型式!市面上的魚油產品常見3種形式,以吸收度來比較的話,會是rTG型 > TG型 > EE型。
5.EPA與DHA的比例: 黃金比例3:2
許多關於魚油的國際研究論文都有提到,Omega3裡面的EPA與DHA最好的黃金比例最好在3:2,所以在挑選過程中,除了要注意Omega3的濃度外,還要注意其中關鍵的EPA與DHA的黃金比例。
6.每日攝取含量與魚油顆粒大小: 必須在1000mg
由美國國家學院醫學院(IOM)食品和營養委員會針對魚油,有訂出規範的攝取量,建議成人每日至少要攝取1000mg的Omega3。另外顆粒越小,濃度越高,表示所使用的萃取與製作方式更為精進,成本越高。
市售全魚油實測比較
選手1 澳佳寶 迷你膠囊-無腥味濃縮深海魚油(60顆/瓶)
濃度含量:無標示濃度,僅註明Omega-3 300mg/顆
EPA含量:180mg / DHA含量:120mg (顆)
檢驗報告:無清楚標示,僅註明第三方公正單位
萃取型式:rTG
顆粒大小:小,但有奇怪香氛味
達每日1000mg Omega-3需吃幾顆膠囊:4顆
實際入手價 $550 /每日吃到足量所需價格$37
使用心得:雖然是小顆粒的,但濃度偏低,要吃到每日所需含量就需要吞很多顆QQ觸感摸起來還油油的,然後有一種香氛味@@雖然說可能是為了要蓋過魚腥味,但我個人不是很喜歡,魚油顆粒硬硬的,所以吞進喉嚨還是會有稍微卡卡的感覺~
仔細看成分標示時還發現,除了純魚油,竟然還添加大豆油...這是吃健康還是多吃負擔的啊QQ
PS.這款是從屈臣氏購入的,選購時還特別問了店員沒有紙盒嗎,結果說它本來就是這樣瓶裝...是說這樣運送過程中不會太受到碰撞變質嗎QQ
推薦指數:★
選手2 三得利DHA&EPA+芝麻明E魚油(120顆/瓶)
濃度含量:無標示濃度含量
EPA含量:25mg / DHA含量:75mg / (顆)
檢驗報告:SGS
萃取型式:TG
顆粒大小:小,魚腥味超級重
達每日1000mg Omega-3需吃幾顆膠囊:4
實際入手價 $2100/每日吃到足量所需價格$70
使用心得:本來是衝著日本大廠牌而買的,但因為一打開濃烈的魚腥味就撲鼻而來...讓我吃了一半就無法再繼續,雖然說顆粒是蠻小的,但那個味道我真的無法接受><
推薦指數:★★
選手3 大研生醫德國頂級魚油(60顆/瓶)
濃度含量:高濃度84%,Omega-3含量504mg/顆
EPA含量:288mg / DHA含量:192mg (顆)
來源報告:SGS、SNQ、IFOS
萃取型式:rTG
顆粒大小:小
達每日1000mg Omega-3需吃幾顆膠囊:2
實際入手價 兩入$1999/每日吃到足量所需價格$33.3
使用心得:這是朋友推薦的,就抱著試試看的心情,結果試吃結果還不錯,符合小顆粒又沒有什麼異味的基本需求,而且濃度是這幾款中最高的,觸感上很Q彈,CP值不錯!
另外在他們的商品頁面上也特別寫到是用「德國 KD Pharma大廠」的原料萃取,查一下這家公司,好像以前是製藥廠,現在則是專門在製造保健品,整個技術移植把製藥的高規格複製在生產保健品上,讓人安心感更十足誒!
推薦指數:★★★★★
選手4 營養師輕食 80%機能魚油(90顆/瓶)
濃度含量:高濃度80% or 84%,Omega-3含量約400mg/顆
EPA含量:240mg / DHA含量:160mg (顆)
來源報告:僅標名為原廠報告、第三方檢驗
萃取型式:rTG
顆粒大小:小
達每日1000mg Omega-3需吃幾顆膠囊:3
實際入手價 $1680/每日吃到足量所需價格$56
使用心得:這也是一款高濃度的魚油,但是盒裝上有80%又有84%,第一眼看到有點霧煞煞,另外瓶蓋設計上我有點障礙XD可能為了大家倒魚油時不要一次跑出來太多,所以挖了一個圓孔,但這樣我反而很難倒XD 觸感上也是挺Q彈,不過也太太太太難咬破了吧!!!(當糖果吃膩XD),加上是有營養師的背書感,讓人對商品也感到安心~
推薦指數:★★★★
選手5 好立善純淨深海鮭魚油(120顆)
濃度標示:無標示濃度,僅註明Omega-3 150mg/顆
EPA含量:80mg / DHA含量:50mg(顆)
來源報告:SGS
萃取型式:TG型式
顆粒大小:小
達每日1000mg Omega-3需吃幾顆膠囊:7顆
實際入手價 $499/每日吃到足量所需價格$29
使用心得:唯一覺得最大優點這是鋁箔泡殼的單包裝,如果真的要出門攜帶比較方便,然後也比較能避免沾黏,另外觸感上有點太脆弱的感覺,有一次不小心咬到馬上就破,那個衝出的魚味真的是...給大家想像XD
推薦指數:★
選手6 義美生醫顧記池魚油(60顆)
濃度標示:包裝無標示,但商品網頁是寫62%~78.8%
EPA含量:28.5mg / DHA含量:143.4mg(顆)
來源報告:僅註明原料廠、代工廠、義美食品安全研究所
萃取型式:TG
顆粒大小:小
達每日1000mg Omega-3需吃幾顆膠囊:6
實際入手價 $850/每日吃到足量所需價格$85
使用心得:當時購入是因為想說是義美誒XD 但認真研究起來,雖然說有標示一些重點資訊,但都說得有點含糊,原料只有寫德國大廠,濃度的標明range也很寬XD 相對來說就很難掌握自己到底吃進去多少營養價值~優點的話就也是鋁箔泡殼的單包裝,但魚油看起來比較混濁@@
推薦指數:★★
因為我是真的蠻怕吞大顆的,所以購買以來都是先以小顆粒為主,排排站之後其實都是屬於小顆粒,大小沒有差異很多,唯一有差距的就是純淨度了,(因為有點光線問題,已經挑選出最沒有色差的一張了><)
整理成表格來比較的話~
比較整理到這裡,供大家一個挑選的參考方向,像我自己因為很長期在吃,也有在給家中長輩和小孩共同服用
所以一款適合全家大小的魚油對我來說非常重要,除了以挑選顆粒小沒有異味、比較好吞服的為主,濃度跟檢驗都是我自己蠻注重的
市面上有很多不錯的品牌,但考慮整體資料透明度部分,大研生醫給人的安心感比較充足
可以完整了解你吃的魚油到底從哪裡來、經過什麼程序、有通過哪些檢驗等等都有很清楚的寫在網頁上
最後也是有一直回購他們家的,另外也是因為有月扣的服務啦
每個月定期寄到家中,不用擔心吃完還要補貨,而且價格上還可以更便宜!
最後一個貼心小提醒,保健品是食品不是藥品,不是說吃個三兩天就會有明顯感受的
長期服用定時定量,是當作我們補充營養的幫手,而不是說都完全依賴在上面呦~
均衡飲食跟養成運動習慣才是健康之道阿!
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